10% Dijeta - Iskustva i Rezultati za 3 Nedelje

Ako tražite efikasan način da izgubite do 10% telesne težine, 10% dijeta koja traje 3 nedelje možda je pravi izbor za vas. Ova dijeta se zasniva na principu da ljudsko telo može da podnese varijacije u težini od oko 10% bez većih poteškoća.

Šta je 10% dijeta?

Ova trosedmična dijeta sastoji se od strogo definisanih dana kada se jede samo jedna vrsta namirnica. Cilj je postići gubitak težine od oko 10% početne mase tela.

Jelovnik za 3 nedelje

1. i 3. nedelja - "Čisti" tjedan

• 1. dan: Povrće (sve vrste)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na razne načine)
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - "Mešoviti" tjedan

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira i pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač sa povrćem
• 4. dan: Mlečni proizvodi + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sve vrste)
• 7. dan: Meso + povrće

Osnovna pravila dijete

• Koristiti maslinovo ulje, limun, kvasac
• Kavu piti bez šećera
• Zabranjen alkohol i sokovi
• Ne ograničavati količinu dozvoljenih namirnica - jesti dok se ne oseti sitost
• Može se kombinovati sa fizičkom aktivnošću za bolje rezultate

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu imaju pozitivna iskustva:

• "Za 5 dana sam izgubila 3 kg"
• "Posle 3 nedelje skinula sam 6.5 kg"
• "U prvoj nedelji izgubila sam 3.8 kg"
• "Nisam gladna i osećam se lagano"
• "Najteži dan mi je bio voćni, a najlakši mlečni"

Česta pitanja

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan, iako su kaloričnije od drugog voća.

Da li može da se jede hleb?

Ne, hleb i pekarski proizvodi su potpuno isključeni iz ishrane tokom dijete.

Da li smeju začini?

Da, svi začini su dozvoljeni, ali sa umerenošću.

Koliko vode treba piti dnevno?

Preporučuje se unos od najmanje 2-3 litre vode dnevno.

Da li se dijeta može produžiti preko 3 nedelje?

Ne preporučuje se. Posle 3 nedelje treba napraviti pauzu od najmanje 2 nedelje pre ponovnog početka.

Saveti za bolje rezultate

1. Uvek doruckujte - preskakanje doručka usporava metabolizam
2. Pravite 3-4 sata pauze između obroka
3. Večerajte rano, najkasnije do 18h
4. Kombinujte dijetu sa fizičkom aktivnošću (šetnja, fitnes)
5. Ne merite se svaki dan - jednom nedeljno je dovoljno
6. Ako prekršite dijetu, nemojte odustajati - nastavite sledeći dan

Zaključak

10% dijeta je efikasan način za brzi gubitak težine, posebno za osobe sa većim viškom kilograma. Iako zahteva disciplinu i strogo pridržavanje jelovnika, rezultati su vidljivi već posle prve nedelje. Najveća prednost je što se ne oseća glad tokom dijete jer nema ograničenja u količini dozvoljene hrane za određeni dan.

Pre nego što počnete bilo koju dijetu, savetujte se sa lekarom ili nutricionistom, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.