Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova lagana aktivnost pogodna je za sve uzraste i kondicione nivoe.

Sa pravilnom tehnikom, tokom nordijskog hodanja angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija
• Angažovanje gornjeg dela tela
• Smanjenje opterećenja zglobova
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Pristupačnost - može se praktikovati bilo gde

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element opreme su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica je kada se ruka savijena u laktu pod pravim uglom.

Važno je koristiti palice namenjene isključivo za nordijsko hodanje jer:

• Imaju specijalan siljak koji dobro hvata podlogu
• Lakše su od skijaških palica
• Omogućavaju precizno podešavanje dužine

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa dodatkom aktivnog korišćenja palica:

1. Prvo se stavlja peta, zatim ceo taban
2. Ruke prate korak - leva noga napred, desna ruka napred i obrnuto
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Ramena opuštena, leđa prava

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za gubitak kilograma, važno je održavati puls između 110-135 otkucaja u minuti. Sve preko ove vrednosti više utiče na razvoj mišićne mase.

Preporučuje se:

• Minimum 3 puta nedeljno po 30 minuta
• Svakodnevno hodanje barem pola sata smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kombinacija sa zdravom ishranom

Oprema za nordijsko hodanje

Obuca:

Dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Za planinske staze potrebne su specijalne planinske cipele.

Odeca:

Lagana i zračna odeća prilagođena vremenskim uslovima. Za letnje periode ne zaboraviti:

• Kačketu ili šešir
• Kremu za sunce
• Dovoljno vode

10 koraka ka zdravijem srcu

1. Svakodnevno hodajte barem 30 minuta
2. Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
3. Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje)
4. Jedite 30 oraščića dnevno
5. Povećajte nivo HDL holesterola (cilj iznad 50)
6. Jedite paradajz umak sa origanom i bosiljkom
7. Redovno čistite zube koncem
8. Izbegavajte nezdrave masti i šećer
9. Umereno konzumirajte alkohol (čaša vina ili piva)
10. Unosite 9 obroka voća i povrća različitih boja

Česta pitanja o nordijskom hodanju

Da li mogu koristiti skijaške palice?

Ne, skijaške palice nisu pogodne jer imaju drugačiji vrh i ne mogu se podesiti po dužini.

Kako pratiti puls tokom hodanja?

Preporučuje se korišćenje pulsometra u obliku sata ili ugradnjenog u odeću.

Da li je bolje hodati po ravnom ili uzbrdo?

Oba načina imaju prednosti - ravno područje je bolje za početnike, dok uspon dodatno aktivira mišiće.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, zdravlja i prirode. Zahvaljujući aktiviranju celog tela, ova aktivnost pruža brojne prednosti uz minimalan rizik od povreda. Sa malo volje i pravilnom opremom, nordijsko hodanje može postati prijatna svakodnevna rutina koja će pozitivno uticati na celokupno zdravlje i kvalitet života.