Proverene dijete za gubitak težine - Bez gladovanja i merenja grama

U potrazi za efektivnim načinom mršavljenja, mnogi se suočavaju sa kompleksnim dietama koje zahtevaju posebnu pripremu hrane, merenje svakog grama ili unos egzotičnih namirnica. Međutim, postoje jednostavniji pristupi koji daju rezultate bez nepotrebnih muka.

Atkinsova dijeta - Isključivanje ugljenih hidrata

Jedna od najpoznatijih dijeta koja ne zahteva brojanje kalorija je Atkinsova dijeta. Osnovni princip je jednostavan - potpuno isključivanje ugljenih hidrata iz ishrane kako bi se organizam oslonio na sagorevanje masnih naslaga.

Prednosti ove dijete:

• Ne osećate glad
• Ne morate jesti tri puta dnevno
• Nije potrebno meriti hranu
• Nema posebnih obroka za pripremu
• Ne zahteve tablete ili čajeve protiv gladi
• Nema obaveznih vežbi

Kako funkcioniše?

Organizam, lišen ugljenih hidrata, počinje da koristi sopstvene masne naslage kao izvor energije. Prvih šest dana moguće je izgubiti do 5 kg, a za 24 dana i do 20 kg.

Šta ne sme da se jede?

Potrebno je potpuno izbaciti:

• Hleb, krompir, brašno, pirinač
• Sočivo, pasulj, grašak
• Mlečne proizvode (mleko, pavlaka, jogurt, kefir, sirevi)
• Šećer, čokoladu, slatkiše, sladoled
• Voće i bilo šta što sadrži ugljene hidrate

Dozvoljene namirnice

Možete jesti u neograničenim količinama:

• Sve vrste mesa (juneće, pileće, svinjsko, ćuretina)
• Ribe i morski plodovi
• Jaja na sve načine pripreme
• Sve vrste salata i povrća (zelena salata, paradajz, krastavci, kupus, šargarepa)

Primer obroka

Možete skuvati veću količinu povrća koje volite sa mesom, začiniti po ukusu i jesti tokom celog dana kad god osetite glad. Jelo treba pripremiti sa minimalno ulja.

Vitaminski dodaci

Obavezno uzimati:

• Vitamin C - 1 tableta dnevno
• Vitamin E - 1 tableta dnevno
• Kalcijum, magnezijum, cink - 1 tableta dnevno

Iskustva sa dietom

Prema iskustvima onih koji su pratili ovu dijetu, efekti su dugotrajni. Nakon gubitka 20 kg za mesec dana, težina se održavala čak 2 godine pre nego što je počela ponovo da raste.

Upozorenja

Važno je strogo se držati pravila - čak i mali komadić hleba može prekinuti proces sagorevanja masti. Takođe, neki su iskusili neželjene efekte kao što su slabost, pa je preporučljivo konsultovati lekara pre početka dijete.

Alternativni pristupi mršavljenju

Za one kojima ova dijeta deluje previše restriktivna, postoje i drugi pristupi:

Pravilo tri zalogaja

Umesto potpunog izbacivanja omiljenih jela, možete primeniti pravilo tri zalogaja - dozvoljeno je pojesti samo tri zalogaja zabranjene hrane. Istraživanja pokazuju da se najviše uživa u prva tri zalogaja, a posle toga osećaj zadovoljstva opada.

Redukovana ishrana bez dijete

Neki savetuju jednostavno smanjenje količine hrane i izbacivanje najškodljivijih namirnica:

• Jesti 5-6 puta dnevno male obroke
• Izbaciti hleb i krompir
• Ne jesti posle 19h
• Povećati unos vode
• Baviti se fizičkom aktivnošću

Zaključak

Bilo da odaberete Atkinsovu dijetu ili neki blaži pristup, ključ uspeha je u doslednosti. Najbolji rezultati dolaze kada promene u ishrani postanu deo životnog stila, a ne privremena mera. Važno je slušati svoj organizam i u slučaju bilo kakvih zdravstvenih tegoba konsultovati stručnjaka.

Bez obzira na odabrani metod, treba imati na umu da zdravo mršavljenje podrazumeva gubitak 0.5-1 kg nedeljno. Brži rezultati mogu ugroziti zdravlje i dovesti do brzog povratka izgubljene težine.